Trước khi đi tập Gym nên ăn gì ?
Để có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và sức khoẻ tốt thì tập GYM đang là sự lựa chọn của nhiều bạn trẻ. Tuy nhiên để có được kết quả tốt và cơ thể không bị mất sức do những bài luyện tập thì bạn cần kết họp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể trước 30 phút hay 1 giờ trước khi tập GYM rất quan trọng để đồ ăn kịp tiêu hóa và tránh nặng bụng. Hơn nữa, bạn chỉ nên ăn nhẹ, không nên ăn quá nhiều vì khi tập GYM rất dễ gây nôn và cơ thể sẽ thấy rất mệt mỏi. Tất nhiên, không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, vì chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cho cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút.
Nên ăn gì trước khi tập Gym, tập thể hình ?
Khi có một bữa ăn nhẹ cân bằng, bạn sẽ không cảm thấy bị đói và cơ thể của bạn sẽ tràn trề năng lượng. Hãy nhớ sự chuyển hóa năng lượng chính là chìa khóa của việc tập thể dục. Và đừng quên uống một chai nước nửa giờ trước khi tập để không bị mất nước nhé. Dưới dây là gợi ý một vài thực phẩm có thể giúp bạn cân bằng được bữa ăn nhẹ trước giờ tập GYM.
Hình ảnh Trâm Anh cực Hot khi tập Gym
Top 6 thực phẩm có thể dùng trước khi tập Gym
Trái cây
Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và kali rất tốt cho cơ thể. Một tài sản độc nhất của chuối là lượng carb, bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ. Chuối cũng chứa pectin, chất có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa. Chuối phù hợp để ăn vào buổi sáng, trước khi tập gym tầm 30 phút.
Ngoài ra, táo, lê và các loại trái cây thuộc họ cam quýt (bưởi) cũng là những lựa chọn khá tốt để cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.
Ngũ cốc, yến mạch
Ngũ cốc và lương khô là món ăn nhẹ rất hợp để dùng trước khi vào phòng Gym. Tuy nhiên, bạn nên để ý vì có một vài ngũ cốc bán sẵn chứa khá nhiều đường và chất béo. Cách giải quyết tốt nhất trong trường hợp này đó là bạn hãy tự tay mua ngũ cốc nguyên hạt tại siêu thị và trộn nhiều loại với nhau theo sở thích.
Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.
Hot Girl Trâm Anh thường uống bột ngũ cốc trước khi tập Gym
Sinh tố
Một ly sinh tố bổ dưỡng, cung cấp lượng calo cần thiết cho cơ thể trước buổi tập GYM. Đây cũng là một lựa chọn rất tốt, bạn có thể mang đến phong GYM, hoặc dùng trước. Một ly sinh tốt đơn giản chỉ cần xay nhuyễn các loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, kiwi hay cà rốt kết hợp với sữa không đường (sữa tách béo), ít bơ lạt, sữa chua không đường và ít đá viên.
Bánh mì
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chính là món ăn hoàn hảo khi bạn có giờ GYM vào buổi trưa. Nên nhớ hãy ăn trước khoảng 1 giờ trước giờ tập bạn nhé. Bạn cũng có thể chọn bánh mì nguyên cám có phết một chút hạnh nhân. Hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước một bài tập tốn nhiều năng lượng. Tuy nhiên, đừng ăn dùng quá nhiều bơ ngọt, chứa nhiều đường.
Trứng luộc
Trứng chứa một lượng protein dồi dào tốt cho việc tập luyện của bạn. Lượng protein này sẽ cung cấp đủ năng lượng trước và sau khi tập. Trứng luộc rất dễ để chuẩn bị và cho vào túi xách mang đến phòng tập. Hãy nhớ ăn cả lòng đỏ và lòng trắng.
Sữa chua
Sữa chua giúp bạn cảm thấy có năng lượng mà không bị no. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là sữa chua không đường.
Ngoài ra, có thể kết hợp sữa chua và trái cây để làm bữa ăn nhẹ. Lót dạ trước giờ GYM cũng rất tốt cho cơ thể của bạn. Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể.
Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
Leave a Comment
You must be <a href="http://blogphunu.vn/wp-login.php?redirect_to=http%3A%2F%2Fblogphunu.vn%2Fnen-an-gi-truoc-khi-tap-gym%2F">logged in</a> to post a comment.