Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp con có đầy đủ dưỡng chất

Đối với những chị em khi mang thai 3 tháng đầu cần phải hết sức lưu ý tron chế độ ăn uống. Làm sao có chế độ dinh dưỡng cân bẳng vừa đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai kỳ. Bởi vì giai đoạn này chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi sau này. Vậy câu hỏi đặt ra thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung dinh dưỡng và sự phát triển tốt của thai nhi là gì? Đáp án chính xác, xin mời tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung thực phẩm giàu axít folic

Axít folic là một trong số vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong những tuần đầu tiên. Chất này sẽ hỗ trợ cho ống thần kinh của thai nhi phát triển bình thường. Nếu trong 3 tháng đầu tiên, thai nhi không được bổ sung Axít folic thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh về ống thần kinh và có thể xảy ra nguy cơ sinh non. Do đó, thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung thực phẩm giàu axít folic như trứng, cam, đậu, măng tây, rau xanh, bông cải xanh, ớt đỏ, súp lơ, nho, thịt, bơ, cà rốt, hành tây, dâu tây, táo, dưa hấu…

Bổ sung thực phẩm giàu axít folic

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung nhiều Vitamin B6

Vitamin b6 cũng là một trong những loại vitamin điển hình mẹ bầu cần phải bổ sung khi mang thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Nếu trong giai đoạn đầu của thai kỳ, mẹ bầu bổ sung đủ hàm lượng vitamin B6 cho cơ thể thì sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén và buồn nôn. Mẹ bầu có thể uống thuốc vitamin B6 hoặc bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày như cá hồi, óc chó, ngũ cốc, chuối, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt chia…

Xem Thêm: Thực đơn cho bà bầu

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung Sắt

Trong suốt thời kỳ mang thai, cơ thể của người mẹ cần phải bổ sung lượng sắt nhiều hơn để cung cấp cho thai nhi. Nếu không hấp thụ đủ lượng sắt sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, nghiêm trọng hơn nữa là thiếu máu thai kỳ. Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung 27g lượng Fe mỗi ngày. Mẹ bầu có thể sử dụng thuốc sắt hoặc một số thực phẩm giàu chấ Fe như bưởi, các loại đậu, thịt nạc, yến mạch, cải bó xôi, gà tây, đậu phụ, lòng đỏ trứng gà, gan, bột ca cao, cà chua, lựu, củ cải đường….

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung Sắt

Các sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm giàu canxi, chất đạm, chất béo và canxi rất tốt cho mẹ bầu. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu từ sữa như sữa tươi không đường hoặc ít đường, sữa chua…

Trái cây

Thực đơn hàng ngày của mẹ bầu trong thời kỳ đầu tiên không thể thiếu là trái cây. Bởi trái cây cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu như vitamin, chất chống oxy hóa, và chất xơ.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu bổ sung dinh dưỡng và sự phát triển tốt của thai nhi vô cùng chi tiết. Hy vọng các mẹ bầu hiểu để áp dụng nhằm đem lại sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho thai nhi

Ngoài ra bạn có thể tham khảo bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa và Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối để bạn có nhiều kiến thức hơn về việc bổ sung dưỡng chất khi mang thai nhé!