Bạn đã biết ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất chưa?

Mang thai là một hành trình nơi đó tràn đầy niềm vui, hạnh phúc nhưng không thiếu những giọt nước mắt. Khi còn nằm trong bụng mẹ, bé sẽ hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua cơ thể. Và một trong những chất cần thiết nhất đó chính là canxi. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai nhiều mẹ bầu bị thiếu hụt canxi, nhưng lại không biết cách bổ sung thế nào cho hợp lý. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất.

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất.

Vì sao chị em phụ nữ khi mang bầu cần bổ sung canxi?

Quả thật ở bà bầu, canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bởi chúng giúp hình thành răng, xương và đảm bảo sự phát triển của bé. Theo các tháng thì nhu cầu canxi cũng vì đó mà tăng mạnh, cụ thể là

⇒ Canxi cần bổ sung hàng ngày 800mg trong 3 tháng đấu tiên

⇒ Canxi cần bổ sung hàng ngày 1000mg trong 3 tháng giữa thai kỳ

⇒ Cuối cùng 1.500mg/ngày canxi cần bổ sung trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Chị em phụ nữ khi mang bầu cần bổ sung canxi

Mặc dù, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu đã phân giải chất canxi có trong xương vào máu nhưng sự đáp ứng này dường như là không đủ. Bởi trong thực tế, bà bầu cần phải bổ sung hàm lượng canxi nhiều hơn, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nếu không đáp ứng đủ canxi, thì thai nhi không tránh khỏi một số ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như bệnh còi xương, dị dạng xương, thai nhi chậm phát triển, chứng khò khè…

Còn trong thời gian cho con bú, nếu bạn không bổ sung đủ canxi sẽ khiến cho trẻ dễ bị giật mình, ngủ không sâu giấc, hay bị co giật và quấy khóc. Biểu hiện này của trẻ ngày càng biểu hiện rõ hơn khi trẻ được tuần, vài tuần hoặc vài tháng. Vì thế, việc bổ sung canxi ho bà bầu là điều vô cùng quan trọng. Khi mẹ bầu thiếu hụt canxi sẽ thường bị mất ngủ, hay bị tê tay, tê chân và cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, dễ đau lưng, đau xương khớp, mỏi vai…

Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy

Chắc hẳn đây là câu hỏi mà chị em đang rất quan tâm đúng không ?

Bạn đừng quá lo lắng về vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy mà hãy quan tâm đến vấn đề bổ sung canxi khi mang thai như thế nào cho hợp lý. Chúng tôi có một bài viết Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy và ở bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi này cho chị em nhé!

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu luôn là điều quan tâm của phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú. Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho mẹ và bé chính qua các loại thực phẩm tự nhiên.

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa nguồn cung cấp canxi dồi dào

Một số loại thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày như các loại rau xanh: cần tây, súp lơ, rau cải, rau diếp, chuối, ngô, cà chua, nho và các món hải sản như tôm, cá, cua, mực, ghẹ…

Xem Thêm: Dinh dưỡng cho bà bầu bà mẹ cần biết?

Rau xanh không chỉ cung cấp hàm lượng canxi mà còn bổ sung vitamin K cho cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung hàm lượng canxi qua từng bữa ăn rất khó có thể đo chính xác được.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung lượng canxi từ các sản phẩm  từ sữa như sữa chua, sữa tươi. Bởi sữa chua và sữa tươi ngoài việc cung cấp hàm lượng canxi cho cơ thể mà còn cung cấp vitamin D và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho hệ tiêu hóa.

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Bạn đang quan tâm đến những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ở 3 tháng đầu phải không? Vậy hãy để Blog Phu Nu gợi ý cho bạn nhé:

1: các loại tôm cá nhỏ

Khác với  tôm, cá to. Tôm, cá nhỏ sẽ có nhiều canxi hơn và chất béo, khoáng chất giúp nuôi dưỡng thai nhi một cách hiệu quả nhất.

Gợi ý món ăn cho mẹ bầu:

⇒ Canh tôm nấu bầu

⇒ Tôm rang thịt cháy cạnh

⇒ Cá mòi kho tương

⇒ Mướp nấu cua đồng

2: các sản phẩm từ sữa

Có một số bà mẹ bị dị ứng từ sữa tươi thì hoàn toàn bạn có thể sử dụng các sản phẩm được chế biến từ sữa nhé vì dụ như bánh sữa vì sữa sẽ cung cấp hàm lượng canxi cho bạn.

3: ngũ cốc

ngũ cốc có hàm lượng canxi rất lớn

Chắc chắn rồi ngũ cốc chứa một hàm lượng canxi rất lớn vì thế ngay bây giờ bạn hãy cho ngũ cốc vào thực đơn của mình để nó cung cấp dưỡng chất, canxi cần thiết cho bạn nhé!

thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa, cuối

Thực phẩm giàu canxi từ biển

1: cua biển

Cua biển là một món ăn rất hợp lý đối với chị em mang thai vì nó giàu canxi, protein và rất ít chất béo. Đồng thời nó còn bổ sung vitamin A,B giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi

2: hàu

Không chỉ hầu mà các loại ốc từ biển cũng cung cấp một hàm lượng canxi rất lớn. Không chỉ cung cấp canxi và hàu còn cung cấp cali, sắt cho bà bầu vì thế bạn hãy cho hàu vào thực đơn cho mình ngay hôm nay nhé!

3: tảo biển

Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.

Các loại rau giàu canxi cho bà bầu

1: cả chíp

Không chỉ bổ sung canxi mà cải chíp còn bổ sung các vitamin như vitamin A, C

2: súp lơ xanh

Các chuyên gia nghiên cứu đã cho rằng súp lơ xanh có một hàm lượng canxi rất lớn vì thế bạn hoàn toàn có thể ăn súp lơ xanh để bổ sung canxi nhé

3: rau khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.

»»»» Đang cập nhập thêm

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

»» Đừng cố ép mình phải bổ sung canxi nhé các mẹ. Bạn hãy hài hòa các chất trong cơ thể để tránh tình trạng gây tăng canxi máu nhé.

»» Trước khi bổ sung canxi bạn hãy tìm hiểu hoặc hỏi ý kiến bác sĩ nhé

»» Trước khi dùng thuốc để bổ sung canxi bạn nhất định phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nhé!

Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất giúp mẹ khỏe mạnh, giữ dáng, con phát triển tốt nhất thông qua chia sẻ. Các bạn đã có đáp án chính xác nhất rồi nhé, hy vọng các mẹ áp dụng. Chúc thành công