Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện

Có 1 sự thật mà rất nhiều chị em gặp phải đó là việc tâng cân quá mức trong quá trình mang thai. Điều này đã làm cho nhiều mẹ bầu đối mặt với những biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, sinh non, tiền sản giật. Điều đặc biệt tăng cân quá nhanh còn ảnh hưởng rất lớn đến thân hình, từ đó gây cảm giác tự ti, hay trầm cảm. Vậy thực đơn cho bà bầu không tăng cân, nhưng con phát triển toàn diện là gì? Xin mời tham khảo ngay bài viết chia sẻ dưới đây

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Nguyên tắc ăn uống giúp con khỏe thông minh, mẹ không tăng cân nhiều

Trước khi chia sẻ thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện thì hãy cùng chúng tôi tim hiểu về nguyên tắc an uống giúp con khỏe mẹ không tăng cân. Vậy nguyên tắc đó thế nào, cùng tìm hiểu nhanh nhé.

Xem Thêm: Thực đơn cho bà bầu?

Chia nhỏ các bữa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong thời gian mang thai, mẹ bầu không nên ăn nhiều trong 3 bữa chính mà nên chia thành các bữa nhỏ như bữa sáng – bữa gần trưa – bữa trưa – bữa chiều – bữa tối và vữa phụ tối. Việc chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp cho cơ thể của người mẹ nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, lượng calo mà còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, còn giúp mẹ bầu giảm đáng kể lượng đường trong máu, khắc phục được tình trạng ốm nghén, buồn nôn trong những tháng đầu của thai kỳ.

Chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh

Như các bạn đã biết, hoa quả và rau xanh là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu ăn nhiều rau xanh, trái cây không chỉ giúp cho cơ thể không tăng cân mà còn tránh được tình trạng bị khó tiêu, táo bón và đầy bụng nữa đó. Thực đơn cho bà bầu không tăng cân cần chia các nhóm theo tỉ lệ 50% rau củ quả + 25% tinh bột và 25% protein.

Ngoài ra, mẹ bầu không nên ăn ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt. Bởi những đồ ăn này rất giàu chất dinh dưỡng, chất béo sẽ khiến cho cơ thể của người mẹ tăng cân nhanh chóng mà không hề bổ sung chút dinh dưỡng nào cho thai nhi.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Ăn uống để vào con mà mẹ không tăng cân luôn là điều quan tâm của mỗi mẹ bầu, có nghĩa là khi ăn như ăn kiêng. Vì thế, khi mang thai mẹ bầu không nên chỉ tập chung bổ sung các loại rau củ quả mà hạn chế tinh bột. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi. Dù bạn bị ốm nghén hoặc thèm ăn một món ăn nào đó thì không nên ăn trường kỳ trong suốt thai kỳ, bởi nó sẽ khiến cho cơ thể của cả mẹ và con thừa chất này nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng kia.

Bà bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Uống đủ nước, tránh nước ngọt, bia rượu

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không những giúp cho cơ thể của mẹ thải được độc tố ra ngoài mà còn là biện pháp giúp mẹ bầu ngăn chặn được cảm giác đói. Mẹ bầu nên uống nước lọc, nước hoa quả, nước canh, hạn chế uống rượu bia, đồ uống có ga  để không làm mẹ tăng cân mà còn tốt cho thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện

Phần trên là chia sẻ về nguyên tắc ăn uống giúp con khỏe thông minh, mẹ không tăng cân nhiều vô cùng chi tiết. Phần tiếp theo dưới đây là thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện. Cụ thể là:

√ Tinh bột: Hàng ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 2 hoặc 3 bát cơm, buổi sáng nên ăn khoai lang hoặc bánh mì

√ Cá: Mỗi tuần nên ăn 3 bữa cá, để không bị ngán mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại cá như cá hồi, cá chép, cá rô phi, cá trắm, cá trôi…và chế biến thành các món nướng, kho, tán và hấp.

√ Rau và hoa quả: Mỗi bữa ăn hàng ngày đều phải có rau xanh và hoa quả hoặc nước ép trái cây

√ Nước: Cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

√ Trứng: Mỗi tuần nên ăn 3 hoặc 4 quả trứng gà ta

√ Sữa: Nên uống 2 hoặc 3 cốc sữa tươi mỗi ngày, tốt nhất nên uống loại không đường hoặc ít đường để cơ thể tránh mắc bệnh tiểu đường.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện vô cùng chi tiết. Để giữ dáng đẹp, con phát triển khỏe mạnh các chị em hãy áp dụng ngay phần chia sẻ chi tiết trên của chúng tôi nhé

Ngoài ra các mẹ cũng nên tham khảo bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu và Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa và bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối để nắm rõ quá trình bổ sung dưỡng chất khi mang thai nhé !